Идеальный баланс: завтраки с правильным соотношением БЖУ

Идеальный баланс: завтраки с правильным соотношением БЖУ

Люди, которые следят за питанием, знают о важности завтрака в меню. Но что лучше есть утром? Кто-то советует налегать на сытную белковую пищу, а кто-то – заправляться внушительной дозой углеводов. Правда посередине: блюдо должно быть сбалансированным, чтобы восполнить силы после сна и быстро зарядить энергией. Белки и углеводы могут быть в одной тарелке или раздельно – главное, чтобы сочетание было гармоничным и вкусным.

Яйца и каша

Вариантов этого дуэта десятки: омлет и гречка, овсянка и глазунья, бутерброд с яйцом пашот и пшенная каша. Кроме белка и углеводов, которых хватит, чтобы забыть о еде до обеда, в таком завтраке масса других полезных компонентов: лецитин, холин (витамин В4), фолиевая кислота и целый спектр минералов, которыми богаты злаки.

Несмотря на калорийность, вариант подходит худеющим. Только следите за размером порций и жирами: жарьте яйца на сухой сковороде, а кашу готовьте на воде и не заправляйте сливочным маслом. Есть и альтернатива – низкокалорийные протеиновые мюсли от NL International. В них 30% белка и достаточное количество углеводов, чтобы восполнить энергию с утра.

Коктейль Energy Diet Smart

Такой завтрак не проспят даже сони, потому что готовится он за минуту. В маленьком пакетике – сухая смесь, похожая на спортпит, которую нужно смешать с молоком. Но принцип совершенно другой: в Energy Diet Smart нет «перевеса» по белкам или углеводам. Нутрициологи рассчитали идеальную пропорцию питательных и полезных веществ для одного приема пищи. Здесь протеины из разных источников, клетчатка и медленные углеводы, 12 витаминов, 11 минералов и экстракты суперфудов. Особенно хороши для завтрака бодрящие вкусы Энерджи Диет Смарт «Кофе» и «Латте».

Сэндвич

Удобное и быстрое блюдо, с которым можно фантазировать. К тому же утром не страшно съесть даже белый хлеб – быстрые углеводы тут же уйдут «в дело». Начинка должна состоять из двух компонентов: белка и клетчатки. Например, щедрый кусок сыра, отварная курица, яйцо или рубленый тунец, а сверху – листья салата, овощи, хумус.

Творог c фруктами

Есть мнение, что творог лучше есть вечером, но многие диетологи считают, что он подходит и для утренней трапезы. Творожный белок казеин организм переваривает долго, поэтому 100-150 г этого кисломолочного продукта утолят голод до обеда.

В качестве углеводной составляющей в творог можно добавить банан или свежие ягоды с медом, а лучше – сухофрукты. В них больше клетчатки и сахаров, которые справятся со слабостью после пробуждения. Можно приготовить запеканку с изюмом или съесть творог просто так, вприкуску с фруктовым батончиком Джойфилд от NL International.

Если есть что сказать по данной теме, ждем Ваши комментарии! 😉

Оцените пожалуйста прочитанную статью
1 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Для оценки статьи, вы должны зарегистрироваться.
Загрузка...
Поделиться в соц. сетях