Как выбрать программу тренировок по кроссфиту

Как выбрать программу тренировок по кроссфиту

Кросссфит представляют собой разработанную программу физической подготовки организма. Первоначально она была предназначена для подготовки полицейских и военных.

Но несмотря на это любой желающий может попробовать свои силы в кроссфите, например, можем порекомендовать данную кроссфит программу тренировок.

Основная программа кроссфита включает несколько важных упражнений помогающие существенно увеличить силу, стойкость и выносливость человека.

Итак, в первую очередь следует заняться растяжкой позами йоги. Для занятий кроссфитом большое значение имеет гибкость. Следует уделять внимание пояснице, мышцам бедер и сухожилиям.

Чаще всего во время растяжки используют следующие позы – голова к колену, поза воина, боковая растяжка, наклон вперед и растяжка стоя.

Далее переходите к упражнениям с весом. Для достижения максимального эффекта следует остановить выбор на нескольких упражнениях которые будет тяжело делать.

Как вариант, простые упражнения с гантелями – жим лежа, приседания и т.д.

Упражнения из олимпийского двоеборья в виде рывка и толчка тоже подойдут.

Важно, чтобы упражнения максимально вас нагружали.

Каждое упражнение (жим над головой, рывок, толчок, жим из головы, жим лежа и приседания) надо повторять десять-пятнадцать раз.

Следующий этап тренировок состоит из упражнений для всего тела. В ходе тренировок используется вес тела, мяч и эспандер.

С учетом сложности и длительности упражнений, за раз можно выполнять два, максимум четыре упражнения.

Во время тренировки должны быть задействованы все группы мышц.

Повторения делайте до тех пор, пока не наступит ощущение перенапряжения.

В случае если вы можете делать более пятидесяти повторений, повышайте сложность выбранного упражнения.

К таким упражнения относятся – подтягивание, прыжки в глубину, приседание с выпрыгом, приседание с эспандером, упражнения с мячом, подъем на бицепс с эспандером, выходы со штангой и т.д.

Рекомендуется разработать индивидуальный план тренировок.

Определившись с упражнениями решите, как вы будете их делать.

Постарайтесь расположить простые упражнения между сложными.

Начинайте делать упражнения с большим числом повторений, а затем постепенно снижайте их.

Для тренировок необходимо выделить четыре-пять дней в неделю. Но опять-таки, ни в коем случае не тренируйтесь меньше двух дней и наоборот, больше трех дней подряд.

Если тренироваться больше трех дней подряд ваша активность начнет снижаться. Лучше всего заниматься четыре-пять дней в неделю, чем каждый день, но по чуть-чуть.

Если есть что сказать по данной теме, ждем Ваши комментарии! 😉

Оцените пожалуйста прочитанную статью
1 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Для оценки статьи, вы должны зарегистрироваться.
Загрузка...
Поделиться в соц. сетях