Похудение в домашних условиях

Похудение в домашних условиях

Для того чтобы эффективно избавиться от лишних килограммов в домашних условиях необходимо придерживаться трех важных моментов:

Аэробные нагрузки

Представляет собой физическую нагрузку. Аэробная нагрузка прекрасно подходит для избавления организма от лишней жировой ткани и веса. Однако не стоит делать ставку только на нее, поскольку вы можете потерять не только жировую ткань, но и часть мышечной ткани. Разумеется, вы похудеете, но фигура не улучшится.

Возьмите за правило делать пробежки, всего пару раз в неделю по полчаса. В данном случае большое значение имеет не пройденная дистанция и скорость, а время. Лучше всего бегать медленно, так вас хватит на дольше.

Помимо всего прочего для похудения важен подсчет калорий, а как их подсчитать можно узнать на сайте nicelady.ru.

Силовые нагрузки

Анаэробная или силовая нагрузка помогает держать мышечную массу в тонусе на фоне потери веса.

Физические упражнения дома предполагают занятия с гантелями и весом вашего тела.

В неделю надо проводить две-три тренировки, причем, силовую нагрузку желательно делать в разные дни. Например, в понедельник и в четверг занимаетесь силовыми упражнениями, во вторник и пятницу – только бег.

Диета

Под диетой понимается не морения себя голодом, а наоборот, правильное питание.

Фишка диеты в том, что вы должны потреблять намного меньше калорий (десять-пятнадцать процентов), чем расходуете.

Постарайтесь меньше потреблять, чем тратить, вы, таким образом, настроите организм на использование жировой ткани.

Не надо снижать количество потребляемого углевода, поскольку тренировки у вас будут всего четыре дня в неделю. Что касается белка, тут придется его увеличить, жиры, их потребление следует свести к минимуму.

Нежелательно есть редко, лучше увеличить частоту приема пищи (четыре-пять раз в день), но кушайте понемногу. Дело в том, что если вы будете часто испытывать голод, тем быстрее организм будет откладывать жир на запас.

Если не лениться и следовать всем рекомендация результат не заставит себя долго ждать. В течение месяца можно похудеть на несколько килограммов (3-5).

Не надо перебарщивать с тренировками и стремиться по-быстрому, сбросить вес. Это отрицательно скажется на вашем самочувствии.

Как видно, сбросить лишний вес дома вполне возможно. Кроме того, вы не только похудеете, но и сможете сделать фигуру лучше.

Приведенные рекомендации подходят не только женщинам, но и мужчинам.

Если есть что сказать по данной теме, ждем Ваши комментарии! 😉

Оцените пожалуйста прочитанную статью
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5 (0 оценок, среднее: 0,00 из 5)
Для оценки статьи, вы должны зарегистрироваться.
Загрузка...
Будем благодарны, если поделитесь этой страницей в соц. сетях: