Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Во время беременности физические нагрузки на организм должны быть сведены к минимуму. Поскольку нежелательно выполнять физические упражнения, которые могут причинить вред развивающемуся плоду. Также следует отказаться поднимать тяжести. Тем не менее, гимнастика имеет определенное значение для беременной женщины.

Комплекс специальных физических упражнений активируют процесс обмена, улучшают кровоток, растяжку ткани, исправляется осанка и т. д.

Гимнастика для беременных, отличное профилактическое средство против родовых разрывов промежности. Более того, упражнения имеют определенный терапевтический эффект на ребенке.

Принципы гимнастики для беременной

1. Зарядку надо делать за несколько часов до или после еды с таким расчетом, чтобы желудок был абсолютно пустым.

2. Занятиям следует уделять от тридцати минут до одного часа, таким образом, нагрузка будет максимально эффективной.

3. Упражнения надо выполнять не только на диване, но и на полу, на коврике.

4. Проведение гимнастики дома требует хорошую проветриваемость комнаты.

5. Упражнения выполняются медленными и плавными движениями, не надо спешить и делать резкие движения.

Примеры гимнастических упражнений

Во время беременности и после родов мышцы тазового дна, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь начинают растягиваться, чтобы этого не случилось, выполняются некоторые упражнения:

Женщине надо лечь на спину, колени должны быть согнутыми. Ногами хорошо упереться в пол, далее напрячь мышцы тазовой области как если нужно втянуть воздух. Упражнение делается десять раз с краткими перерывами.

Следующее упражнение предполагает встать на четвереньки, выпрямить спину, полностью втянуть живот, напрячься (в данном случае мышцы ягодиц), во время выдоха выгнуть спину.

Укрепление бедер

Сидеть прямо, плотно соединив ступни, руками взяться за лодыжки, далее бедра при помощи локтей прижать к полу. В этом положении надо находиться около 20 секунд.

Гибкость суставов тазового пояса

Приседания нужно делать следующим образом, встать лицом к стулу, расставить ноги и не спеша приседать, при этом спина должны быть прямой. Упражнение делается пять-десять раз. Со временем от стула можно отказаться.

Дыхательные упражнения для расслабления мышц

Надо делать неглубокие вдохи и дышать ртом. Потребуется сторонняя помощь, то есть, помощник кладет руки на лопатки для обеспечения контроля вибрации. С каждым новым вдохом выдыхание будет становиться легче.

Делаются глубокие вдохи через нос, помощник кладет руки на талию и следит за дыханием женщины, постепенно дыхание облегчается.

Если есть что сказать по данной теме, ждем Ваши комментарии! 😉

Оцените пожалуйста прочитанную статью
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5 (0 оценок, среднее: 0,00 из 5)
Для оценки статьи, вы должны зарегистрироваться.
Загрузка...
Поделиться в соц. сетях